Фитнес -резинка - это идеальный тренажер для приведения мышц в тонус, избавления от дряблых участков, целлюлита. Позволяет создать подтянутое и красивое тело. Занятия с фитнес-резинкой дают возможность проработать мышцы бедер, ягодиц, груди, плеч, рук, спины и живота 🔴

2. Благодаря компактному размеру можно взять с собой в поездку, тренажерный зал или на улицу🟢

3. Равномерное распределение нагрузки по всей длине растяжения без «мертвых зон». Помимо этого, можно легко самостоятельно контролировать нагрузку, производя растяжения либо сильнее, либо слабее🟣В

4. В процессе выполнения упражнений при помощи фитнес-резинки нагрузка на суставы и соединительные ткани минимальна. Поэтому эспандеры отлично подходят для низкоударных тренировок. К примеру, можно провести эффективную работу над мышцами ягодиц и бедер без приседаний и выпадов при наличии проблем в коленях🟤

5. Занятия подойдут людям, которые имеют противопоказания по нагрузкам с дополнительным весом на позвоночник🟢

6. Резинки имеют уровни сопротивления, поэтому можно регулировать нагрузку в соответствии со своими возможностями. Можно надевать одновременно две ленты, тем самым усиливая нагрузку на целевые мышцы⚫️

1. За 2-3 часа до тренировки нужно выпить 1-2 стакана воды📌

2. Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл). Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после 📌

3. После тренировки в течение 1-2 часа нужно выпить 1-2 стакана питьевой воды. Нельзя пить холодную воду сразу после тренировки❗️

4. Пить нужно бутилированную воду комнатной температуры, содержащую небольшое количество ионов, таких как магний, калий, натрий и другие (поскольку они также расходуются при нагрузке).

ПОЛЬЗА ЗАВТРАКА ДЛЯ ОРГАНИЗМА МНОГОГРАННА:

* Уcкopeниe мeтaбoлизмa (в cpeднeм нa 5%)🔴

* Углeвoдныe и выcoкoэнepгeтичecкиe пpoдyкты лyчшe ycвaивaютcя пo yтpaм🔴

* 3aвтpaк пoмoгaeт пoддepживaть cтaбильный вec и cпocoбcтвyeт cнижeнию aппeтитa в днeвнoe вpeмя🔴

* 3aвтpaк yлyчшaeт cocтaв кpoви: в чacтнocти, пpeпятcтвyeт cлипaнию тpoмбoцитoв, чтo cнижaeт pиcк инфapктoв и инcyльтoв🔴

* Cнижaeтcя кoличecтвo вpeдныx xoлecтepинoвыx coeдинeний🔴

ПОЧЕМУ С УТРА НЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?

1. 🌍Mнoгиe люди c yтpa coвceм нe чyвcтвyют гoлoд, бoлee тoгo, им кaжeтcя, чтo иx жeлyдoк нaпoлнeн.

2. 🌍Bo вpeмя cнa ypoвeнь caxapa в кpoви cнижaeтcя, чтo и oбъяcняeт низкий ypoвeнь энepгии пo yтpaм, aпaтию и чyвcтвo ycтaлocти.

3. 🌍Kpoмe тoгo, нepaциoнaльнoe питaниe, кoтopoгo пpидepживaeтcя знaчитeльнaя чacть нaceлeния, нe cпocoбcтвyeт пoлнoцeннoмy oтдыxy.

Haeдaяcь пepeд cнoм, люди нe дaют cвoeмy opгaнизмy дoлжным oбpaзoм oтдoxнyть, и нoчью пищeвapитeльный тpaкт пpoдoлжaeт paбoтaть☝️☝️☝️Heyдивитeльнo, чтo пo yтpaм мнoгиe нe иcпытывaют чyвcтвa гoлoдa. Чтoбы зaвтpaк был жeлaнным и пoлeзным, нyжнo в пepвyю oчepeдь нaлaдить paциoнaльный peжим питaния☝️☝️☝️Cyщecтвyeт мнeниe, чтo ecли нe ecть yтpoм, opгaнизм бyдeт иcпoльзoвaть энepгию, нaкoплeннyю зa yжинoм. Этo пaгyбнoe зaблyждeниe: лишняя энepгия пpeвpaщaeтcя нoчью в жиpoвыe oтлoжeния, тaк чтo к yтpy oт нeё ничeгo нe ocтaётcя☝️☝️☝️

Когда мы тренируемся, мышцы напрягаются и сжимаются, происходят микронадрывы. Чтобы привести их в порядок, может понадобиться несколько суток: малые мышечные группы, руки или плечи, требуют на восстановление 2–3 дня, а большие – ноги, спина – от 3 до 7 дней.

1. ЧТОБЫ НЕ БЫЛО БОЛИ НАУТРО🩸

☝️Когда вы делаете упражнения, прорабатываемые мышцы наполняю noтся кровью, волокно становится плотнее. Если выброс крови в мышцы очень большой, как бывает при интенсивных нагрузках, она застаивается и мышцы начинают болеть ✅

Стретчинг улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода, в результате чего крепатура – боль в мышцах после физической активности – снижается. Восстановление происходит быстрее ✅

2. ЧТОБЫ НЕ ПОЛУЧИТЬ ТРАВМУ🩸

☝️Когда мышца жесткая, ее легче «надорвать», травмировать. И наоборот, если она эластичная, толучше поддается различным воздействиям и спокойно их переносит. Растяжка – отличная профилактика травм✅

3.ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПОКАЗАТЕЛИ🩸

☝️Многие даже не могут предположить, что, если что-то не получается, виновата плохая растяжка! А все просто: к примеру, сделать рывок просто не позволяет мобильность плеч. Мы немного поработали над растяжкой плечевого пояса, и пошел прогресс: как так? Из-за обычного стретчинга!



❗️❗️❗️ЧТО РАСТЯГИВАТЬ?

Те мышцы, которые напрягались на тренировке. Качали ноги – растяните переднюю и заднюю поверхность бедра. Была тренировка upper body? Не забудьте про руки и пресс.

Многие думают, что после кардиотренировки растяжка необязательна, но это не так❗️Когда мы бежим, работают икроножные мышцы, мышцы стопы. Последние особенно важно растягивать, от них в целом зависит наша мобильность.

Есть специальные мячики, которые можно катать под пальцами, сводом стопы, под пяткой. Ощущения такие, как при массаже стоп. Хватит и пяти минут в день, чтобы не прогрессировало плоскостопие❗️



КАК ДОЛГО НУЖНО РАСТЯГИВАТЬСЯ?

В идеале ваш сеанс растяжки после тренировки должен длиться примерно столько же времени, сколько и разминка, – 15 минут. Но даже если времени совсем нет, две минуты растяжки лучше, чем ничего. Главное делать это систематически, а не так: стрельнуло в какой-то мышце – пошел тянуться❗️

• Тяните каждую мышечную группу. Регулируйте процесс по ощущениям: почувствовали натяжение – замерли. Помните, что нельзя делать пружинящих движений, это, наоборот травмирует мышцы📌
• Важный принцип – постепенность. Как только боль стала приятной, находиться в таком положении уже легче, увеличивайте время: например, с 40 секунд до минуты. Тянитесь медленно и аккуратно. От тренировки к тренировке закрепляйте результат📌
• На дыхание в случае растяжки можно не обращать внимания – это не йога. Но если тренировка была интенсивной, перед растяжкой важно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1–2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям📌
• Боль должна быть терпимой, с опытом – даже приятной, но вы никогда не должны чувствовать спазмов или острой боли📌

🐷Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что и так чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения – так еще и аппетит зверский, всё, что видишь, хочется затолкать а рот! А еще набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то.

🤦♀️Проблема та еще. Ну вот так нам женщинам "повезло", гормоны делают своё дело!

😜Ну да ладно, на самом деле все не так уж и страшно.

⠀

➖Увеличение веса тела и объемов вызвано задержкой воды, а не набором жира. Так что волноваться, если увидите + 2 кг и торчащее пузико, не нужно. Это пройдет!

⠀

✅Единственное, что от нас требуется сделать в этот период - просто его пережить, старясь максимально снизить

симптомы ПМС и спасти себя и от жора и от перепадов настроения. ⠀



1️⃣Первое- это замена. Хотите чебурек, да пожирнее, сделайте себе его сами, максимально "обезвредив", так же с фастфудом.

⠀

2️⃣Хочется плакать и убивать? Сделайте тренировку, погуляйте, побегайте, поиграйте с детьми. Хотя нет, с детьми не надо играть, вдруг их убьёте😜 Шутка!

⠀

❌Ни в коем случае не нужно принимать алкоголь, он замедляет пищеварение, разжигает аппетит и наносит удар по нервной системе, а она итак в этот период шаткая.

⠀

❌Соль тоже минимизируйте. Нам хватает итак задержки жидкости. ⠀

⠀

✅Кушайте орехи, жирную рыбу, авокадо- да побольше. ⠀

✅Отвлеките себя просмотрами фильмов, массажем, болтовнёй по телефону. ⠀

⠀

❗️❗️❗️А главное, не переживайте и не корите себя, за то, что съели много. Это временно. Это наш организм. Но мы можем это победить! Ведь мы же женщины- мы сильные!💪