Ринат шакмаев
Фитнес - наставник
Привет!
Если ты пол дня сидишь перед компьютером или за рулем
Уже, наверняка, начала поднывать спина. Да и живот прилично вырос?
Ты попал по адресу. Я расскажу как тебе убрать бока и увидеть пресс
Нет времени?
Можно тренироваться даже по 20 минут, Даже дома
И что самое важно, в кайф
Здесь я делюсь только практической инфой
Жду тебя на своих классах.
"Убираю жир с живота и боков, без диет и маразма на тренировках"
тело мечты, без диет и пахоты в зале
Как не мучать себя, а следовать плану, который подходит под образ жизни.
Отвечу на твои вопросы, расскажу как можно добиться результата в твоем уникальном случае.
Что нужно поменять в образе жизни. С чего и как лучше начать действовать.
Тема урока:
форма на 5+
Что будет на уроке:
разбор образа жизни
Приходи на мой бесплатный персональный урок
Что ты получишь:
Стратегию роста
Что тебя ждет на бесплатном занятии:
часто задаваемые вопросы:
Какие продукты стоит убрать, чтобы похудеть?
Вообще дело не в продуктах, а калорийности.

Поэтому - ЕСТЬ МОЖНО ВСЕ
Чаще я ошибки встречаю, не во «вредных» продуктах, а в избытке ПП.

Поэтому сейчас дам тебе список из 4 таких «правильных продуктов», которые могут помешать тебе сбросить вес

1. Оливковое масло.

-Салат заправлен не майонезом, ставим+
-Оливковое масло состоит в основном из ненасыщенных жиров, еще+
-Оливковое масло содержит витамины, вообще все замечательно+

Но не так все просто. Масло состоит на 99% из жиров, почти как ты после отпуска. (Даже майонез можно найти 20% жирности)

А жир это большие калории. И если ты не жалеешь масла, то скорее всего уже перебираешь свою норму калорий

2. Орехи и семечки

Безусловно эти продукты содержат много хорошего. Почти как твой андроид. Но та же самая проблема, что и у оливкового масла. Содержат очень много жира, примерно 60г на 100г продукта. А если их еще и обжарят на масле. Так что, прежде чем покупать, тщательно выбирай

3. Сухофрукты

Хватит про жиры. Сухофрукты содержат очень много полезных минералов. Я не диетолог и не буду все расписывать подробно. Но вот перебрать калорийность ты можешь легко. Например, 100г изюма это около 300 ккал. Ты сам понимаешь, что это по объему визуально и как быстро ты все съешь. Обжора

4. Соевый соус

Ринат, ну тут то ты чего докопался, он ведь не калорийный? :)

Для него то же правило, что и для продуктов выше. Употреблять можно, иногда нужно, и в меру, обязательно следить за количеством.

Недавно прочитал исследования, в 100г соевого соуса примерно 450% дневной нормы натрия. Даже в соленых огурцах 85%.

А как ты помнишь, везде должен быть баланс.

Сладкое на ночь идет в жир?
Углеводы поднимают уровень инсулина и это способствует образованию жировых клеток. А если это все есть вечером, то и потратить их не успеем

А если в качестве углеводов будет сахар, так вообще караул. Вырастут такие бока, от которых вообще не избавишься никогда и жир это уже не растопить

Так и на практике. Объелся вечером, утром встал на весы, а там плюс килограмм

Посмеялись и хватит)

Если мы наелись вечером, и с утра вес больше. Тут проблема не в жире

Да, еда на утро скорее всего уже не в желудке. Просто процесс пищеварения достаточно длинный, и «вчерашний ужин» надо искать в кишечнике

С таким же успехом, ты пьешь пол литра воды (в любое время суток), встаешь на весы и вуаля + пол кг


Про углеводы (сахар) и т.д.

Да, белки и жиры несут намного больше функций, чем углеводы

Да, еще есть витамины и минералы

Да, углеводы нам нужны в первую очередь для энергии

Да, это «быстрый» углевод

Да, сахар «энергетически плотный продукт» и кроме углеводов ничего не несет



Но это не отменяет тот факт, что энергия нам нужна, читай предыдущий пост



Другое дело в избытке

Пример, с тем же сахаром



Если ты работаешь в офисе. И пьешь чай (кофе) с двумя чайными ложками

И таких кружек выходит от 10 в день

То спокойно можешь получить до 800 ккал только из чая



А ведь еще надо как-то белки, жиры и микронутриенты получить



Поэтому некоторым достаточно начать пить чай без сахара и они начнут худеть. Просто потому что -800 калорий каждый день

Для кого-то это будет самый простой рецепт похудения. Но не для всех



Но если заменяют сахар на мед, то ситуация по весу не изменится. А скорее всего он вообще увеличится

(Это так, к слову о ПП)



А 1 грамм углеводов, что утром, что в обед, что вечером даст 4 ккал. А будет эта энергия, на прозапас или на восстановление, зависит уже от общего кол-ва еды



Старался описать все просто, без терминов и сложных ссылок. Максимально доступным языком. Те, кто пьёт чай в офисе, задумайтесь))

Жиры в питании - это вредно?
А конкретнее животные жиры. А ведь еще есть холестерин


Вообще жиры, те которые на теле скопились - это не красиво, согласен?

И это не есть здоровье. Здесь и не поспоришь


Но они не имеют прямого отношения к тому, что мы едим


Байка, что едим жирную пищу и она идет прямиком в подкожный жир, была популярна лет 20 назад
[Потом во всех грехах начали винить углеводы]


Но «старые слухи» остались. А маркетологи и пользуются этим


Слухи ведь не безосновательны?⠀

1 грамм жира - это 9 ккал. При этом углеводы и белки всего по 4 ккал

А как ты помнишь, на массу тела калории влияют напрямую

Но вот помимо энергии жиры играют важные роли в организме

Они нужны во всех клетках организма человека, влияют на дыхательную, гормональную и другие системы организма. Не говоря уже о том, что помогают усваивать витамины A, D, E, K


Для чего нужны витамины не надо объяснять?

(Чтобы быть здоровым и сильным))))


И если жиров не будет, то будут проблемы со всем вышеперечисленным


Думаю теперь не так страшно


Поэтому просто следим за общей калорийностью
и держим жиры на уровне ~20-30% от общей калорийности
[может быть больше и меньше. Но это скорее частные случаи]


А что с насыщенными жирами? (животными)

Их часто демонизируют,
но без них, кстати, как раз таки нервной и дыхательной системам будет не очень.

Ну и с гормонами беда


Рекомендаций о том, какое соотношение должно быть между насыщенными и ненасыщенными жирами очень много и все разнятся

Но я придерживаюсь ~ 50/50


Да, кстати, часто пишут, про соотношение 30/70 ( в сторону ненасыщенных)

Связано это с тем, что часто, люди совершают погрешности в расчетах. И едят слишком много животных жиров



Про холестерин...

Не надо просто так яичные желтки выкидывать

Или рассказать подробнее, когда это «не просто так»?



Обязательно выбирай качественные продукты

О том, как считать нутриенты в продуктах и выбирать сами продукты мы поговорим на занятиях


А сегодня надеюсь ты понял, что жиры нужны

И что важно, они не пойдут тебе в бока. Если держать баланс по калориям.

Можно ли раскрутить метаболизм?
Или как худеть сидя на диване?

Нужно тратить калории!

Совершать механическую работу, тратить калории и худеть!



У всех есть знакомый, который может есть много и не набирает. И говорят, мол у него обменка хорошая. Или метаболизм ускоренный


А ты просто понюхал пирожки и сразу увидел + пару кг на весах)

Вес = приход - расход


Если приход - это величина зависящая от питания, и в сегодняшнем посте нас не интересует. То вот расход - это как раз то, что можно отнести к метаболизму

И вот сейчас мы будем решать задачу по увеличению расхода!


На него все хотят повлиять тренями. Но за треню ты потратишь 300-500 ккал. Допустим мы трениям по 3 раза в неделю. Суммарно это выйдет в лучше случае 1500 ккал, либо по 200 ккал в день


А вот когда мы треним, во время отдыха и произойдет тот самый магический «разгон метаболизма». Организм будет тратить дополнительно 50-200 ккал в сутки на восстановление


Ну ты понимаешь, да?


Что все это несущественно и пельмени со сметаной просто так, без последствий наворачивать не получится.


А что же делают, те, кто ест и не набирает?


- Они едят на самом деле мало

Да, я сам был такой. Как только начал считать кол-во еды. Смог легко и набирать, и сбрасывать



- Они двигаются в течение дня много

И да, был у меня период в жизни, когда на пару месяцев я уронил повседневную двигательную активность и резко набрал 15 кг


И что же тебе делать?


Набирать мышцы, они и увеличат затраты, как на тренировке, так и после

+ двигаться в течение дня (если сутками лежать на диване, то любой атлет заплывет в хлам. Примеров много)

+ обязательно научиться понимать, что ты ешь и в каком количестве


Как на тренировках, так и в течение дня

Сколько минимум надо тренироваться, чтобы был результат?
Для начала ответь на вопрос, о каком результате идет речь?

Если просто скинуть, можно и вообще не тренироваться, только подобрать питание.


Но давай рассмотрим вариант, когда все же хочется скинуть за счет жира, при этом еще и мышцы укрепить.

Я расскажу пример из своей практики и дам пару совет.


Иногда достаточно и 15-30 минут тренировок и минимального оборудования, что бы добиться хороших результатов


Но давай ближе к практике, что же нужно делать и как поменять тело и стать сильнее за 15-30 минут в день?


1. Так как у нас мало времени, отдых обязательно высчитываем. Например, если подход начинать каждую минуту, то можно выполнить до 30 рабочих подходов. Некоторые люди в зале столько за 2 часа не выполняют



2. Так как мы начинающие, будем делать общие тренировки и максимально общие упражнения. Например, отжимания, выпады, махи гирей, подтягивания и др. Сейчас мы не можем позволить тратить силы и время на изоляцию



3. Ты не хлюпик и простых упражнений тебе мало? Даже если хлюпик, то обычные отжиманий и приседания скоро станут совсем простыми. В этом случае добавляй скоростные движения, чтобы максимально поднять интенсивность. Если отжимания, то взрывные, если приседания, то с выпрыгиванием



4. Из-за того, что интенсивность не самая высокая, да и времени тренировка занимает совсем немного. Мы можем тренироваться чаще, до 6 раз в неделю



5. Естественно это не все, и в каждом случае лучше подбирать свою программу. Но думаю ты понял, что стать сильнее и рельефнее можно даже тренируясь дома по 15 минут в день

тарифы на персональное обучение у рината
Записываясь к персональному тренеру вы
1 занятие
1 900 руб
4 занятия
6 840 руб
Нажимая кнопки: 'записаться','оплатить',
вы соглашаетесь с нашей
"политикой конфиденциальности"
скидка 10%
Заполни анкету и получи доступ на бесплатное персональное занятие с преподавателем
Заполни анкету и получи доступ на бесплатное персональное занятие с преподавателем
12 занятий
19 380 руб
скидка 15%
Заполни анкету и получи доступ на бесплатное персональное занятие с преподавателем
записывайся на персональные занятия к ринату
Нажимая кнопки: 'записаться', вы соглашаетесь с нашей
"политикой конфиденциальности"
Заполни анкету и получи доступ на бесплатное персональное занятие с преподавателем
Made on
Tilda